Gyvename laikais, kai kūno kultas ir grožio standartai dažnai tyliai diktuoja, kaip turėtume atrodyti. Nenuostabu, kad daugelis mūsų išmokstam matyti maistą ir sportą ne kaip rūpestį savimi, o kaip priemones „sutvarkyti kūną“.
Iš šios vietos kyla sprendimai, kurie atrodo logiški, bet ilgainiui būna žalingi: drastiškai mažinamos kalorijos, alinantis sportas, daugybės produktų atsisakymas, svorio metimo maratonai.
Šios praktikos ne tik vargina kūną, bet ir žaloja sielą. Tad dažnai atsiranda persivalgymai, emocinis valgymas. Tyrimai rodo, kad didžioji dalis numesto svorio sugrįžta per keletą metų – dažnai su kaupu. Kartu sugrįžta ir nusivylimas, gėda, mažėja pasitikėjimas savimi bei savo kūnu.
Tad jei jautiesi pavargusi nuo kontrolės, „susiėmimų“ ir nuolatinių pradžių iš naujo, kviečiu tave trumpam sustoti ir pagalvoti: ar tai, ką bandei iki šiol, davė ilgalaikį rezultatą?
Siūlau pažvelgti į mitybą kitaip – ne kaip į būdą keisti kūną, bet kaip į būdą palaikyti sveikatą, susigrąžinti pasitikėjimą savimi ir grįžti į ryšį su kūnu bei savimi.
Galbūt išbandei mitybos planus ar net konsultavaisi su kitais specialistais, tačiau vis tiek jautiesi pasimetusi. Žinau, kaip sunku ištrūkti iš dietų rato ir pakeisti požiūrį į kūną bei maistą, tačiau pažadu, kad tai įmanoma. Tau nereikia to daryti vienai – aš galiu tave palydėti šiame kelyje.
240 EUR | 4 konsultacijos | 3 mėnesiai
Jei jautiesi įstrigusi kaltės, persivalgymų, emocinio valgymo ir „pirmadienio pradžios“ rate, čia rasi saugią erdvę sustoti ir pažvelgti giliau.
Kartu dirbsime su tuo, kas slypi už valgymo elgesio – gilinsimės į priežastis, padėsiančias suprasti, kodėl persivalgai, kodėl sunku pasitikėti savo kūno signalais ar jausti daugiau ramybės valgymo pasirinkimuose.
Padėsiu tau keisti požiūrį į maistą, formuoti palaikančius įpročius, kurie derėtų su tavo gyvenimo ritmu, o ne prieštarautų jam. Mityba taps ne taisyklių rinkiniu, o būdu rūpintis savimi.
Palaipsniui, per subalansuotą mitybą, papildus ir gyvenimo būdo pokyčius, stiprinsime kūną kad jis grįžtų į balansą.
Kas įeina į programą
DUK
Ne, mitybos plano nesudarau, nes jis naudingas tik tam tikrose situacijose – pavyzdžiui, priešoperaciniu ar pooperaciniu laikotarpiu kai reikalinga itin specifinė mityba, arba sergant valgymo sutrikimu, kai prarastas alkio ir sotumo pojūtis. Tokiais atvejais taikomas vadinamasis mechaninis maitinimasis, kas iš esmės ir yra mitybos planas. Tačiau daugeliui žmonių toks planas nepadeda kurti ilgalaikių įpročių ar atkurti sveiko, laisvo santykio su maistu. Vietoj to padedu:
suprasti, kaip praturtinti racioną naudingais produktais,
kaip subalansuoti mėgstamus patiekalus,
dalinuosi receptų pavyzdžiais
ir kartu keičiame vidinius įsitikinimus, kurie trukdo keistis.
Nesveriame maisto ir neskaičiuojame kalorijų, bet mokomės subalansuotos lėkštės principų – kokios produktų grupės ir proporcijos padeda jaustis ir sočiai, ir gerai. Palaipsniui balansuojame alkio ir sotumo hormonus, kad galėtum pasitikėti natūraliais kūno signalais kurie jie puikiai pasako, kiek ir kada reikia valgyti.
Daugelis mano klientų ateina jau išbandę ne vieną mitybos planą, kuris taip ir nepadėjo išspręsti jų problemos ar ilgesniam laikui pakeisti įpročių. Tačiau būtent šis požiūris – pagrįstas maisto ir savęs pažinimu – atnešė realius ir ilgalaikius rezultatus.
.
Kai santykis su maistu yra komplikuotas – vargina persivalgymai, emocinis valgymas ar kaltės jausmas po valgio – keturios konsultacijos yra minimalus laikas, per kurį galima pradėti matyti pirmuosius pokyčius. Dalis klientų šį procesą nusprendžia pratęsti, nes pokyčiai vyksta palaipsniui.
Kodėl to prireikia? Į sudėtingą santykį su maistu dažniausiai ateiname ne per savaitę. Jį formuoja ne tik dietos ar nesėkmingi bandymai keistis, bet ir gilios, kartais net nesąmoningai įsitvirtinusios patirtys – dažnai dar iš vaikystės. Todėl viena konsultacijos nepakanka pokyčiui, ji gali padėti „užkabinti“ esmę, bet ne viską išspręsti.
Po metų ribojimų, svorio svyravimų ar dietinio mąstymo organizmui taip pat reikia laiko atsigauti – susigrąžinti alkio ir sotumo pojūtį, atsatyti balansą ir vėl pasijausti saugiam.
Šis procesas nėra greitas sprendimas. Tai nuoseklus darbas, kurio metu palaipsniui kuriamas sveikesnis, ramesnis santykis su maistu ir savimi.
Atkuriant sveiką santykį su maistu, visuomet rekomenduoju bent laikinai padėti svorio tikslą į antrą planą ir pirmiausia kreipti dėmesį į savijautą – energiją, sveikatą, emocinį foną, alkio ir sotumo signalus. Kai pagrindinis dėmesys nukreipiamas ne į svorio kontrolę, o į rūpestį savimi, pokytis ateina daug lengviau ir natūraliau.
Atkūrus sąmoningą ryšį su maistu ir pradėjus reguliariai bei tinkamai maitinti kūną, kai normalizuojasi alkio ir sotumo hormonai, susitvarko virškinimas, palaikoma hormonų pusiausvyra ir medžiagų apykaita – svoris normalizuojasi ir nukrinta jei buvo per didelis.
Ne, su valgymo sutrikimais (tokiais kaip anoreksija ar bulimija) nedirbu.
Tačiau galiu padėti, jei susiduri su emociniu valgymu, persivalgymo epizodais, nuolat šokinėjančiu svoriu ar ilgalaikėmis dietomis, kurios nebeduoda rezultato. Jei kartais atrodo, kad tiesiog nebežinai, kaip „normaliai“ valgyti, – nesi viena.
Kaip specialistė gerai jaučiu savo ribas. Ir jei matysiu, kad tavo situacijai reikalinga kitokia pagalba, visada nukreipsiu pas kitą profesionalą – pavyzdžiui, psichologą ar psichoterapeutą, kuris galės palaikyti ten, kur tik mano žinių nepakanka.
Mano tikslas yra suteikti tau visas žinias ir įrankius kad galėtum maisto ir gyvenimo būdo pagalba jaustis sveikai, energingai, o taip pat džiaugtumeis ir mylėtum savo kūną. Noriu padėti tą pasiekti ne draudimais ir gąsdinimais, bet visų pirma padedant tau pakeisti požiūrį į sveiką gyvenimo būdą ir pamažu jį pamėgti.
Mano tikslas yra suteikti tau visas žinias ir įrankius kad galėtum maisto ir gyvenimo būdo pagalba jaustis sveikai, energingai, o taip pat džiaugtumeis ir mylėtum savo kūną. Noriu padėti tą pasiekti ne draudimais ir gąsdinimais, bet visų pirma padedant tau pakeisti požiūrį į sveiką gyvenimo būdą ir pamažu jį pamėgti.
Navigacija
Kontaktai
Konsultuoju nuotoliniu būdu – gali prisijungti iš bet kur, tiek Lietuvoje, tiek užsienyje.
Turi klausimų? Parašyk man: birute@biruteurcinske.lt
© Birutė Určinskė | Privatumo politika
